带饭星人

周一到周三自带便当♚
控制热量和钱包♚

用料  

带饭星人的做法  

1. ☞周日到周二晚上准备便当，周三到周五下班健身。
   ☞工作日白天先想好菜单，晚上下班到家大概8:30，先把米煮上，再开始炒菜。
   ☞不要炒太久，第二天中午还要加热五分钟的。
   ☞一般是炒杂蔬＋鸡腿肉等
   ☞上班前一定要记得木耳泡水啊啊啊。
   ☞腊肠烩饭等虽然方便但是会摄入太多碳水，少吃。

2. ●西兰花鸡腿肉炒杂蔬
   ●自己带饭可以肆无忌惮放芝麻，开心
   ●黑米糯米大米 1.2:1:1比例煮的饭，糯米太多水太多，太黏了
   ●菜很多很满足，一个饭团有些少，大概没有100g吧

3. ●彩椒菌菇
   ●第一次做，口蘑、平菇、海鲜菇、香菇、什么菇炒彩椒和胡萝卜片
   ●按饭盒的隔板来米饭太多了，可以米饭只装如图量，上面一小部分放蛋卷，明天试试
   ●米饭可以再稍微多放一些水
   ●菜不能切太小不好夹

4. ●彩椒鸡腿肉绘杂菇
   ●蛋卷
   ●是不是料酒的原因啊始终觉着有股料酒味，下回买新鲜的试试
   ●蛋卷是寿喜烧做法，口味还行
   ●吃完觉得有些撑了，嗝，这一份热量超了
   
   
   
   一周三天，这一周结束了，今晚开始跑健身房了💪💪

小贴士

自律即自由，无论什么，坚持