Fat的正宗食谱
> 列表-
马铃薯的营养成分和白米饭的对比，作为主食，它的饱腹感能力出众，热量也比大米饭低，吃同样重量的马铃薯，更不容易变胖。并且马铃薯含有一种抗性淀粉。这种淀粉较其他淀粉更难分解，所以在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢，可......
-
![简单又营养的「生酮减脂」平台必备油断食谱 fat fasting（各种咖啡+脂肪炸弹）做法大全]()
发现没有油断食谱记录一下自己的不要超过5天哦，我一般就是没事干咸鱼躺在床上不想动，或者finalweek/赶due特别忙的时候，来个一两天用料黄油椰子油橄榄油奶油奶酪淡奶油/椰浆<50g酸奶油<5g无糖可可粉/无糖抹茶粉/代糖/香...... -
![简单又营养的你还椰浆，椰奶，椰子奶油傻傻搞不清吗？what is coconut milk, full fat coconut milk,coconut cream?做法大全]()
这个文章是给一个PKKP的小傻瓜看的？发现很多人不太懂，在看国外的菜谱也会出错，还有人说椰浆应该是coconutcream？😅我都是整箱椰浆买，一般只用RealThai丽尔泰的椰浆和椰奶，没有什么添加剂，我用椰子奶油(椰浆和水分离)来做酸奶...... -
![简单又营养的「生酮」椰子油坚果巧克力脂肪炸弹 keto fat bomb做法大全]()
大致公式为：坚果酱A+坚果酱B+椰子油+坚果碎或可可碎一些。用料坚果酱（我用的粗磨有颗粒的）4tbsp另一种低碳水坚果酱4tbsp椰子油8tspcocoanibs3tbsp模具我用的冰格【生酮】椰子油坚果巧克力脂肪炸弹ketofatbomb的做法混合...... -
![简单又营养的百搭的紫甘蓝/卷心菜沙拉🥗Reduced Fat Coleslaw做法大全]()
Coleslaw这个名字来源于荷兰语里的koosla，意为卷心菜沙拉。为了颜色好看，美式coleslaw菜谱里经常是由绿色卷心菜和胡萝卜等组成，有些也会加入少量洋葱和紫甘蓝。现在我冰箱里没有那么多蔬菜，倒是有一大头一直没切开的紫甘...... -
![简单又营养的Low Fat Mango Sorbet﹡低脂芒果冰淇淋做法大全]()
自製味道純正的新鮮芒果冰淇淋圖片、翻譯自：用料新鲜芒果两个约1kg奶粉200g低脂奶油200ml低脂奶1cup糖1/2cupLowFatMangoSorbet﹡低脂芒果冰淇淋的做法将芒果小皮去核放入冰箱冷冻冰箱里取出冻芒果肉用搅拌机打碎加入奶...... -
![简单又营养的低脂海鲜周打汤 Low fat seafood chowder做法大全]()
adaptedfromJamieOliver这个食谱大概做两人份海鲜用自己喜欢的就好，这里用的是虾和青口。用料土豆1/2个洋葱1/2个蒜头1瓣芹菜1根黄油适量牛奶450ml面粉11/2tsp海鲜适量百里香适量肉豆蔻适量黑胡椒适量盐适量低脂海鲜周...... Fat
02-10![Fat的食谱与做法，Fat怎么做更好吃]()
身体健康！万事如意！暴乐暴富！用料去菜市场买不可言传蛋白质蛋肉…鱼壳类维生素蔬菜水果碳水化合物粗粮…米饭燕麦片Fat的做法按照口味来少油少盐少糖吃东西适量就好转移注意力外头的油炸食品少吃…尽量自己做饭呀提高下......KETO FAT BOMBS
02-12![简单又营养的KETO FAT BOMBS做法大全]()
用料椰子油1/2cup蛋白粉60g坚果1/4cupKETOFATBOMBS的做法低温加热锅子。加入椰子油和蛋白粉。用抹刀混合，只需不到一分钟。倒入硅胶模具，八分满，可以做十个bombs。坚果粗略切一下，放入每个模子。加一点海盐增添风味。冷冻......💥【Keto】Fat Bomb💣生酮椰子脂肪炸弹
04-13![简单又营养的💥「Keto」Fat Bomb💣生酮椰子脂肪炸弹做法大全]()
做了好久才发出来，最近事比较多🙏强烈建议大家用硅胶模具来做，不然会不好取出来……用料黄油30克椰子油120克椰子甘露50克奶油奶酪少于或等于100克杏仁碎或奇亚籽少量也可以不要代糖适量香草精或香草籽适量💥【Keto】Fa......-
![简单又营养的柿子蛋糕（不加糖和油）Sharon Fruit Cake(no added sugar and fat)做法大全]()
Q：又到了柿子疯收的季节超甜的柿子可否用来做蛋糕并且不用再加任何糖呢A：绝对可以并且甜味很够（即使不够还有葡萄干的增甜哦）Q：最近秋膘贴的有点多可不可以做一款无油或低油的蛋糕A：这款就没添加油只要解决用什么来保证蛋糕...... 2. 三天油断记录 Fat Fast
10-08![简单又营养的2. 三天油断记录 Fat Fast做法大全]()
✨基本原则：1.限制卡路里：1000-1200大卡每天2.高脂肪供能比：80%-90%热量由脂肪提供📒详细菜谱见小贴士用料防弹咖啡1杯奶油可可1杯培根100克三文鱼200克牛油果1个淡奶油60克2.三天油断记录FatFast的做法D1早/防弹咖啡D1......-
![简单又营养的超简单超美味无糖无油自制格兰诺拉脆麦片（sugar /fat free granola)做法大全]()
外面卖的早餐脆麦片看似健康，其实价格与配料表一样经不起考验！这个自制配方不额外添加糖油，但一样美味更加健康！泡牛奶拌酸奶做早餐一点也不亏待自己，减肥的时候拿来解个馋都不错哦！用料快煮燕麦片200g鸡蛋2个坚果(选自己喜...... -
![简单又营养的巧克力大饼干 Best Big, Fat, Chewy Chocolate Chip Cookie做法大全]()
FromRecipebyELIZABETHBH"Thesecookiesarethepinnacleofperfection!Ifyouwantabig,fat,chewycookielikethekindyouseeatbakeriesandspecialtyshops,thenthesearethecookiesforyou!"用料中筋面粉2杯白糖1/2杯小苏打1/2...... 肥美式咖啡 Fat Americano
08-04![简单又营养的肥美式咖啡 Fat Americano做法大全]()
在SoloistCoffee的菜单上看到“肥美式”三个字立刻被吸引，出于好奇点了一杯，没想到还挺好喝，可乐加冰与espresso的撞击，奇妙的口味。所谓美式咖啡，就是espresso加热水。肥美式呢，就是把热水全部换成可乐，再加冰块制成一杯舒......Low fat Tiramisu 提拉米苏轻盈杯
08-13![简单又营养的Low fat Tiramisu 提拉米苏轻盈杯做法大全]()
从小就不是很喜欢吃甜食，但是提拉米苏却是我甜品list里唯一的最爱。外面也吃了不少大师级的作品，那重重的奶油实在对肚子腰围上的脂肪是无情的勾引和残忍的谋害……于是为了满足口欲，动手尝试了这款无糖低热量的提拉米苏......-
![简单又营养的Fat lemon americano咖啡中的杨玉环，肥而不腻，清新脱俗～做法大全]()
美式？拿铁？卡布奇诺？摩卡？喝咖啡的时候，还在愁不知道该翻牌哪位爱啡吗？不妨翻牌柠乐啡（fatlemonamericano），有了她的侍寝，绝对会带你进入一个全新的世界，精神百倍，日理万机！用料espresso30ml可乐200ml根据自己杯子大小调整冰块若干...... “Fat Cat Eat eat eat”
08-23![简单又营养的“Fat Cat Eat eat eat”做法大全]()
只是为了好好吃，开个菜谱督促自己。用料开心轻松享受耐心“FatCatEateateat”的做法努力换着花样做好吃的......Fat·cream
09-18![简单又营养的Fat·cream做法大全]()
用料黄油45克鸡蛋3个牛奶100克低筋160克奶油适量克Fat·cream的做法黄油+牛奶加热融化加入鸡蛋充分吸收加入低筋搅拌用裱花袋挤成型小贴士180度25分钟......-
![简单又营养的低脂简易巧克力酱low-fat chocolate glaze做法大全]()
三种材料一分钟就能做好的巧克力抹酱。抹蛋糕面包都是颜值很高的～用低脂花生粉增加香醇口感，用代糖类的话卡路里还可以更低。用料可可粉12克/1勺花生粉（PB2）9克/1勺糖浆40克/3勺低脂简易巧克力酱low-fatchocolateglaze的...... -
![简单又营养的低脂香蕉蛋糕Low Fat Banana Bread做法大全]()
BananaBread是一款介于蛋糕和面包的中和体，一口咬下去，酥脆的外皮，内里松软有磅蛋糕的感觉，还有浓浓的天然香蕉味，健康又美味!减脂的朋友也可以试试^_^用料湿材料（中碗）香蕉3-4条（250g）苏打粉11/2茶匙牛奶1/2杯（120ml）湿材料（小碗...... 超香low-fat玉米面包
02-08![简单又营养的超香low-fat玉米面包做法大全]()
这一版本的cornbread是经过dietchef改良的版本，低脂并且提高了蛋白质的含量，早上或者中午随餐吃，饱腹感很强。主要是超级香啊啊！！烤出来的表面有锅巴的口感，内部有松糕的软蓬，配上强烈的杂粮颗粒感和偶尔咬到玉米粒的甜甜汁......-
![简单又营养的自制脱脂希腊酸奶no fat greek yogurt做法大全]()
减脂增肌的同学想必都知道无糖脱脂酸奶的重要性，浓浓一杯却不含脂肪什么的真是太棒了。寡人平时最喜欢的Fage的greekyogurt，但是进口到国内卖得太贵，30块钱一小杯，抢钱么==、、其他牌子又没找到成分和口味能替代的，不过还...... -
![简单又营养的Low Fat Law Calorie Diet Broccoli with Shrimp做法大全]()
用料broccoli🥦shrimp🦐tinyfreshchilli🌶️3-4garlic5clovesfoodalcohol1-2spoonssaltblackpepperlightsoysauce1spooncornstarch1spoonoystersauce1spoonLowFatLawCalorieDietBroccoliwithShrimp的做法thawandwashthe...... 干货 认真学学脂肪FAT
02-25![简单又营养的干货 认真学学脂肪FAT做法大全]()
“ʕ•ᴥ•ʔ”此符号为我个人备注和学习时一些疑问。参考文献资料：☑中国劳动社会保障出版社《公共营养师基础知识（第二版）》☑【【双语字幕】-生物化学-脂肪的结构，功能，吸收，代谢-哔哩哔哩】☑北京科学技术出版社《烘焙......
