减脂者的正宗食谱

人啊总会有嘴馋或嘴巴特别寂寞的时候，一般的零食都是高油高糖不健康，自己做款小零食，既解馋又营养不易发胖用料谷物（燕麦片，玉米片，黑麦片）320克蜂蜜30克酸奶适量奶粉2勺烤谷物烤麦片烤玉米片解馋解馋吃法减脂者友好的做法生......

牛肉是优质蛋白质，但要处理好，口感才不会偏硬。处理后的牛肉粒少油煎一下，配上鹰嘴豆（主食），芦笋圣女果草菇（纤维），便是一道营养齐全，腌制在线的减脂餐~主要还方便快手。家里有任何边角料食材，也可以随意加进去哦用料牛肉130克草......

饱腹低脂又营养的金枪鱼土豆洋葱圈，作为早餐大人孩子都喜欢，还不赶紧来试试~用料金枪鱼半罐土豆（去皮后）100克胡萝卜（去皮后）75洋葱圈4个鸡蛋1个普通面粉40克味好美白胡椒粉1克味好美椒盐2克生抽10克好吃又好看的金枪鱼土豆......

用料鸡胸肉2块料酒10克姜2片蒜3瓣小米椒2个生抽10克鲍鱼汁5克孜然粉3克味好美椒盐3克味好美鲜辣味分3克白芝麻适量香菜适量黄瓜半根食用油10克减脂者最爱！换种方式吃鸡胸肉！孜然手撕鸡（小美版）的做法鸡胸肉放入网锅，5分钟/......

软嫩流汁的鸡肉饼，夹一份热量不高的佛卡夏三明治做早餐可好?营养丰富了，又取悦了自己，一整天都能量满满的~关键还简单易做会做饭很酷哦佛卡夏面包做法：用料佛卡夏面包（自制）（28*28金盘）半个鸡胸肉175克胡萝卜40克洋葱1/4个蛋......

喜欢吃蛋糕但又怕胖的盆友们可以选择做这款口感很赞的苹果千层蛋糕~快手易操作早上空口吃半个绝对不是问题~此配方的量是6寸戚风模具用料鸡蛋（一个带壳60克不到点）3个低筋面粉（或普通面粉）60克牛奶60克代糖12克腰果六或七......

我家那口子特爱吃燕麦，吃啥都想搭配燕麦，得！干脆自创个燕麦馒头吧，为丰富口感，里面再添加些红薯泥，瞬间，单调的刀切馒头就上逼格了，是不是好看又好吃咧～用料全麦面粉260克燕麦80克牛奶190克酵母3克糖10克红薯2个（约220克）奶粉25......

紫甘蓝富含花青素，除了生切凉拌的吃法外，还可以简单烤着吃，只要涂抹一些油，盐，黑胡椒，就非常好吃用料紫甘蓝一颗油8克盐1克黑胡椒2克黑胡椒烤紫甘蓝简便营养美味减脂者友好的做法紫甘蓝剥去最外一层后，如图方向切成1cm厚度的......

有没有发现，越来越多的年轻人加入了减脂健康养生的队伍，看到吴尊42岁却严重秒杀了他的油腻大叔级的同学们，咱普通老百姓肯定心生羡慕啊~运动是一方面，饮食其实是大头因素!合理调整饮食结构，吃得更健康，将是全民一个趋势。比......

红薯一般都是甜口的吃法。得益于厨友的点拨，这道菜谱属于创意咸口吃法，根据自我喜好进行了一些食材和口味上的改动，里面包含了芦笋鲜贝圣女果鸡蛋牛奶，一锅烘烤，懒人快速做法，营养齐全又口感很搭。食谱为2人份（2方形浅烤盘）用......

儿子爱吃肉，为了少涨肉肉，变着花样给他吃鸡胸肉，他也喜欢。其实鸡胸肉做好了，不比猪肉难吃哦用料鸡胸肉1000～1300克生抽8大蒜50克香菜50克柠檬1个约60克减脂者福音～蒜香柠檬香菜鸡胸肉的做法1、鸡胸肉洗干净后控干水分后从......

小朋友一般不喜欢核桃，因为有衣，吃起来口感不好。过年剩一些红枣核桃什么的，元宵节过去，想必家里有剩一些糯米粉，又临近清明节，做青团，所以家里也会有糯米粉，那么这道宫廷核桃酪，便是随手可以做出。做营养早餐再合适不过~用料......

常年处在减脂期（心态）的人有木有?是人总要嘴馋的吧?嘴馋总要吃的吧?有没有酣畅享受却不易吃胖的布朗尼啊?有啊，还做起来超简单，吃起来超轻松愉快。一起动手试试吧!冷藏后更好吃!太赞了用料即食麦片（桂格）100克可可粉20克泡......

年轻时的你是不是有迷上或喜欢吃肯德基的墨西哥鸡肉卷，老北京鸡肉卷？其实你迷的是里面的酱料与脆脆的炸鸡柳吧~年纪大了，你开始知道了吃油炸食物不是那么好，你又开始了研究如何养生，吃得更健康些。那么，今天这款同样有着灵......

你是否喜欢吃美食街的虾扯蛋?虾球?喜欢吃又不敢多吃?因为油脂含量高，调味料多，怕肉肉找上身?没关系，今天教你做一道同样好吃，但热量大大减少的对减脂者超级友好的烤箱版无油炸凤尾虾。搭配一些生菜和少许沙拉酱，要不要太美......

三月减脂期，是不是很多减脂者馋奶油蛋糕啊?自己动手做一个伪奶油蛋糕，颜值口感都在线，还吃不胖。淋上酸奶一同吃，你会吃了上瘾这神仙搭配～关键还可以消耗家里的吐司哟～吐司+芋泥，粗细搭配，减肥身心不累~用料荔浦芋头适量紫薯......

在没有时间现做面包版的大阪烧时，之前做过吐司版大阪烧，可是现在连吐司都木有存货了，又想吃大阪烧了咋办!好办啊，今天来一款口味照样超级棒的素版大阪烧~还特别快手方便，作为一年到头都在减脂的盆友来说，真是既解馋又不会胖......

最近开始减肥，但调整饮食习惯实在太难了！尤其是对于喜欢吃小零食的我来说……既然现在痛苦系数如此之高，那干脆做点儿管饱又低热量的替代品，也省去了后续憋不住又去翻找各种高热量食物的隐患，一举两得，何乐不为？顺便说一句，菜......

有没有对各种挞情有独钟却一直在减脂路上的宝宝？传统的挞皮高油，让减脂者们望而生畏。于是这款低卡营养颜值又高的酸奶南瓜挞诞生了。操作简单，头天做好，早餐微波炉叮一小会，便是完美的早餐主食。适合嘴馋又怕胖还追求营养......

油炸食物虽然很好吃，外脆里嫩的，但是对健康不利。这个方法既能满足口腹之欲，又最大程序地保留了食物营养素，减少了一些不健康成分摄入体内。用料猪肉排若干片面包糠适量奥尔良调味料些许生菜适量鸡蛋1个玉米淀粉（生粉）适量......

超级想吃包菜，店里煮的手撕包菜又太油！！只有自己动手～对于增肌减脂者来说，包菜热量低，是很好的蔬菜来源，而且要注意少油免盐吃的健康。很会做菜的朋友说过白菜、包菜加入虾米或者海味会很鲜美，就自创加入鱼豆腐～加入鸡蛋补充蛋......

是不是喜欢吃外面的肉松?因为多油多糖又N多调味添加剂。因为人都是口腹之欲，嘴巴好吃并不代表你的身体喜欢。自己也可以轻松做啊，首先生肉你能掌控吧?再来油和糖你也可以不要啊，小baby也可以吃的健康肉松。如若需要重口......

你会发现很多减脂者都很喜欢软软糯糯的口感，但好吃的往往高热量（油+糖）。这款美食，零蔗糖，香芋和豆沙都是无油无糖，香芋泥里面添加了无蔗糖的简醇酸奶（你也可以选择其他无糖酸奶或自己做的酸奶，相对更健康些），芝士是好东西，蛋白......

锅巴也基本上大家都爱吧?因为重口味，嘎嘣脆又香啊~但好吃的东西热量不低关键还不健康~今天出手一道你怎么也想不到这么好吃的麦片锅巴~零厨艺，超级快手，吃了一片接着第二三四~N片真的非常好吃，脆脆的，吃起来一点负担也没有......

4月不减肥，5月徒伤悲离夏天越来越近了，减肥之旅又要开启了。谁说减肥期间就不能吃好吃的，只要热量把控得当就行，饿肚子虽然瘦的快，但是反弹的更快，我们一定要健康的瘦下来。为什么要叫神仙减脂汤，因为这个汤你喝第一口就会觉......