低脂少盐的青笋叶土豆胡萝卜焖饭
这是青笋土豆素焖饭,喜欢肉食的亲,也可以再加入鸡胸肉(鸡胸事先切丁,用盐和黄酒、葱姜、生粉腌制15分钟)100克,用油滑散断腥。
用料
小土豆 | 5个 |
大米 | 1饭碗 |
青笋叶 | 1把 |
盐 | 14克 |
花生油 | 适量 |
芝麻油 | 适量 |
开水 | 1饭碗 |
味粉(可加可不加,我没加) | 2克 |
大米淘洗干净,用水略浸泡一会再滤去水。把米放进电饭锅里,平铺锅底。
土豆去皮切丁入油锅炸熟,捞出滤干油。胡萝卜入油锅炸熟,捞出滤干油。把土豆丁胡萝卜丁一起放入电饭锅里的大米上面,平铺。
青笋叶洗净切碎,用十克盐稍稍腌制下挤去水分,放入电饭锅里的土豆丁和胡萝卜丁上。(如果想加鸡胸肉,可以在此时把事先腌制好的鸡胸肉丁平铺在青笋叶上面)。取1饭碗水,放入4克盐化开,把盐水均匀倒入电饭锅内,关上锅盖,启动煮饭模式。煮饭模式结束后,不要马上打开电饭锅,上饭菜在锅内再焖十分钟,此时不用启动电饭锅任何模式。打开锅盖,淋上芝麻油数滴,用饭勺把锅内所有的食材翻拌均匀。此时,可试下口感轻重,可选择性的添加味粉或鸡精或蘑菇精。如果感觉味道淡了,也可再稍稍调入点盐,
少油又清淡的菜饭,开吃啦!