酸甜藜麦沙拉
由《Two Greedy Italians》里的『Sweet and sour bread salad』得到的灵感,做了一道藜麦沙拉。藜麦被国际营养学家们称为丢失的远古“营养黄金”、“超级谷物”、“未来食品”,还被素食爱好者奉为“素食之王”备受爱戴,夏日减脂之季,来一份清爽的酸甜沙拉吧。
用料
有机藜麦 | 50g |
甜椒 | 1个 |
西葫芦 | 1条 |
西芹 | 2根 |
胡萝卜 | 1条 |
洋葱 | 半个 |
苹果醋 | 3匙 |
糖 | 1匙 |
橄榄油 | 适量 |
酸甜藜麦沙拉的做法
将藜麦洗净提前浸泡2小时,锅中加入足量水,将浸泡好的藜麦倒入,大火烧开,转小火煮15分钟左右,可以看到藜麦煮至透明,倒出沥干水装盘后倒入橄榄油拌匀待用
取西芹上段白嫩部分切细条、胡萝卜切丝,将西芹、胡萝卜丝放入锅中焯水后备用。
红椒、洋葱、西葫芦切细条备用
开火,锅中倒入橄榄油,先加入洋葱,接着加入红椒,西葫芦翻炒几下,再加入焯过水的芹菜、胡萝卜丝继续翻炒,然后加入一匙糖,三大匙苹果醋,搅拌熬出汁,至糖醋变成糖浆一样起锅拌入煮好的藜麦中。
芹菜叶子切碎,放盘中点缀下就OK了
小贴士
放凉后酸甜味口感更分明,口感更佳。