减肥食谱

肚条虽然是内脏，其实是一种高蛋白低脂含有丰富微量元素的肉类，热量和鸡肉差不多，减脂的时候吃厌了其他肉类换换口味也不错。这道菜极其简单，不要求刀工火候，新手小白做起来豪无压力。用料猪肚半个莴笋头一根胡萝卜两根蘑菇......

又懒又馋，手残还想减肥🌝就是我哈哈哈哈哈。这次是想消耗一下家里的绿豆，代糖减油版绿豆糕当当当出场哈哈哈用料绿豆（可不去皮）250克水600克椰子油50克牛奶200克厚椰乳100克脱脂奶粉50克代糖60克如果不喜欢椰子味，可以把厚......

我坚信Youarewhatyoueat，就像我种菜种花，给不同元素的肥料，种出来的花草完全不一样。所以一般我都会自己准备第二天午饭的便当，荤菜会在前一天晚上准备完毕，蔬菜在早上准备，追求快手&少洗锅！用料鸡蛋鸡胸肉三文鱼健身人......

吃得开心又能瘦下来的晚餐用料猪肉团3块西红柿🍅1个黑木耳4片杂菇6根胡萝卜🥕8片藜麦饭主食2小把大葱和姜片5片亚麻籽油1勺好吃又减肥的晚餐的做法准备食材开煮就可以放入肉团子连同其他菜叶放进去哦。大火煮开转小火......

摸摸肚子上的肉肉默默把全麦面粉从尘封已久的箱子里拿出来了这个配方做出来超～～～～松软哦姐妹们一起来为s码奋斗一下🤣用料中筋面粉300克黑全麦粉100克酵母粉2.5g（1小勺）温水200ml左右全麦馒头｜无糖无油超松软减脂必备👏的做......

翻翻冰箱，没啥材料，就剩大白菜卷心菜和胡萝卜了，不想吃炒和汤的，试试无水的吧，在前人基础上随意放飞自我的（毕竟材料不齐，调味料都不足）作法简单，味道鲜美，营养又健康。用料小鸡腿3只（可以替换成鸡胸肉，鸡腿肉）牛肉丸（完全可以不放）......

雨润精选培根，一包刚好做一盘，与豆角相得益彰，超级美味！做这道菜不需要添加任何油脂，培根本身在煎制过程中会析出油脂，用厨房纸擦拭后，既保留了培根的香气，又低油清爽，非常健康的一道美食！用料豇豆1捆（250克）培根6片（150克）盐少许豆......

中午时间有限，快手吃上健康营养餐是关键用料木耳8朵黄皮椒1只胡萝卜半根腐竹50克干香菇3朵大蒜3瓣荞麦面70克酱油1勺蚝油1勺水淀粉一小碗荞麦拌面（营养健康餐）的做法早晨出门前备料，香菇、木耳、腐竹泡水。中午切菜备料。......

又一年端午即将到来爱糯叽叽的减肥星人，再一次对粽子下手了记录一下用量和个数方便来年操作甜口「黑米红豆薏仁桂花蜜豆粽」25个110大卡/个咸口「糯小米藜麦火腿肉松棕」6个177大卡/个「糯小米藜麦香菇鸡肉棕」10个210......

去年春天运动+饮食减了12斤，一不控制又全回来了。运动太耗时，而且过度运动会使身体疲惫，完全没有精力干别的，所以今年要改变策略：保持精气的前提下进行快走慢跑、少量力量和柔韧性训练，主要依靠饮食微调和总量控制，不用过于......

丝瓜是非常好的减肥蔬菜、每20千卡/100g，并且还有药用价值，夏天多吃丝瓜清凉活血、通经解毒，关键是味道鲜美。大家一定要试试哦用料丝瓜1根鲜虾4只金针菇1把橄榄油或其他食用油10克白开水一壶大蒜3瓣胡椒粉1克盐适量鸡精......

用料胡萝卜半根莴笋半根豆皮1张海带若干洋葱小半个葱蒜若干小碗凉拌汁步骤2香菜2根凉拌五丝(凉拌菜)的做法准备食材：胡萝卜丝+莴笋丝+豆皮丝+海带丝+洋葱丝+葱蒜。把胡萝卜和莴笋削皮切片再切成丝；豆皮+海带+洋葱都切成......

这是最简单的免焗土豆做法了，自带焗的效果。所有食材健康，低卡，一锅蛋白质碳水和纤维都有了，老人小孩都适合。关键是超级省事，不用压土豆泥，自带土豆泥效果，厨房新手也很难出错。健身可吃。用料玉米一把青豆一把克胡萝卜半根......

后来为了降低蛋糕的卡路里去掉了油脂，好像也不影响口感，加了柠檬皮，更添风味用料鸡蛋3个自制酸奶180克柠檬汁几滴玉米油20克玉米粉50克罗汉果糖（或者其他0卡糖）30克酸奶蛋糕-吃不胖仙女的减脂食谱的做法材料准备齐全，其中酸......

限能量平衡膳食是至今为止个人觉得最为健康是一种减肥方式，除了麻烦，几乎没啥毛病，营养均衡，容易坚持。最近，在整理我的食谱，先发一下汇总吧，有时间再一个个介绍。有些会标注了我这个身高的卡路里（160）。用料只要控制好油和汤，......

用料黄瓜1根香蕉1根苹果半个柠檬半个羽衣甘蓝3片抖音同款超模水（噗噗水）的做法准备好食材洗干净，剁碎所有蔬菜切碎，柠檬半个挤进去，我家没有榨汁机我用的绞肉机一样可以，➕两杯凉白开满满的维生素自制超模水完成！......

少油少盐，靠着食材本身的味道做出鲜美的食物，妈妈做的放心，孩子吃的开心又健康。羊肚菌增强免疫力很好，味道又鲜美！绝绝子！用料小葱1根鸡蛋1个羊肚菌2朵山药1节瘦肉300克枸杞30粒姜片2片好喝的汤（羊肚菌瘦肉鸡蛋汤）的做法山药......

玉米炒杂蔬用料胡萝卜1根玉米1根青豆半碗酱油1勺盐适量减脂餐之玉米杂蔬的做法准备好食材胡萝卜去皮切丁锅中放入青豆，胡萝卜放入玉米粒，焯水5-8分钟锅中放入油，放入杂蔬下去炒放入一勺酱油放入适量的盐撒上葱花低脂不长......

营养低卡的紫薯酸奶燕麦碗，浓郁细腻的紫薯泥搭配即食麦片和低糖酸奶，即有饱腹感又能满足味蕾，还不怕发胖，是减脂健身期早餐的首选，再美美的摆个盘，视觉体验感大大提升，就算是减肥也要吃的开心呀！用料酸奶2杯（240克）即食麦片50克......

受到低脂巧克力冰山熔岩的启发升级版成为抹茶生巧用豆腐替代原版生巧里奶油和奶酪的部分真是快手简单又不怕有负担呢用料白巧克力100克内酯豆腐或嫩豆腐50克抹茶粉（箬竹）5克脂肪减半只需三种原料做抹茶豆腐生巧的做法白......

用料南瓜泥部分南瓜480克香蕉1根燕麦底部分香蕉2根即食燕麦片80克你想象不到低卡的燕麦南瓜挞（87大卡每份）的做法显示南瓜泥部分：南瓜蒸熟和香蕉一起搅成泥燕麦底部分：把香蕉搅成泥加入燕麦片先铺燕麦底，再铺南瓜泥180度30......

在美食和身材之间找平衡。夏季蔬菜繁多，这个拌茄子是我爱吃的。推荐给大家用料茄子1个香油1/4勺黄豆酱1-2勺醋半勺小葱1根减肥利器-拌茄子（自创）的做法1，圆茄子去皮切1-2厘米厚长条，放入蒸锅大火蒸15分钟。拿出晾凉，控水。2......

万能蛋白粉戚风或泡芙公式，快手方便，每次做只要洗两个碗。如果想要做泡芙这种有空洞的，就多放泡打粉，如果想要戚风，就少放泡打粉。蛋白粉本身就含人工甜味剂了，所以不用加糖了，用来做蛋糕之后蛋白粉奇怪的甜味也没有那么突出......

简单的电饭锅菜谱。用料鸡腿排300克白芝麻1勺蚝油2勺红烧酱油2勺可乐200克玉米淀粉1勺可乐焗鸡腿排的做法准备食材，鸡腿排是去骨鸡腿。红烧酱油和蚝油混合均匀。鸡腿排用红烧酱油、蚝油抓匀。撒上玉米淀粉，抓匀。腌制15......

好吃不胖的鸡胸肉做法又来了。用料鸡胸肉1块洋葱🧅0.5个青椒1个西芹1根黑胡椒粉1勺生抽0.5勺老抽0.5勺料酒1勺淀粉1勺减脂又下饭的鸡胸肉的做法青椒洋葱都切片，西芹切碎粒。胸胸切薄片，用上述所有的调料腌10分钟。小火......