手无油的正宗食谱

快手低脂无油还有什么拒绝的理由😈用料黑胡椒现磨盐适量鸡翅8个超快手无油黑椒浓香鸡翼的做法鸡翅洗净厨房纸擦干，划两刀方便入味放盐抓匀静置半小时蜂巢纹不粘锅小火温锅放入鸡翅，盖锅盖，全程小火，听到zizi声，有油煎出锅......

做全麦面包还要洗锅子真的太太太费时费力了懒人选择直接摊饼；本方可以做约6寸的摊饼4个用料全麦粉80克水160克超好用不粘锅1只超快手无油全麦摊饼的做法把水倒入全麦粉中，搅拌均匀至无颗粒即可不粘锅烧至锅热，倒入约1/4......

一大盒西域春老酸奶临期很稠很稠正好做蛋糕超快手就能吃到棉花糖一样轻柔绵软的蛋糕二胖子表示很满意用料低筋面粉80克鸡蛋5个（中等偏小）酸奶180克（西域春老酸奶很稠）玉米淀粉3-5克糖35克柠檬汁10滴超快手无油少糖酸奶蛋......

作为一个加班狗，每天近11点到家，早上六点起床，能简单快速的给自己做一份低脂的美味便当就是最大诉求～今天的便当的主菜是鸡胸肉，配菜是娃娃菜，主食是红薯，都没有放油，卡路里和GI都很低哦*下面的是两个要减肥的女孩子的量，男生......

BBC纪录片说了汤能够增加饱腹感延长饥饿感来袭的时间于是来了这碗低脂无油的蔬菜浓汤材料特别简单但是快手且颜值超高适合不爱吃蔬菜的食肉党😁看了很多浓汤的菜谱都需要用土豆来增加粘稠度我找到了另外一个替代物—......

准备功夫少放进烤箱然后去刷牙洗脸涂脸喝水换衣服出来再切点水果的功夫它就好了用料鸡蛋清1个无糖酸奶3大勺椰子粉15克蔓越莓干10粒减脂适用超快手无油无糖烤酸奶的做法把酸奶和蛋清混合好，打发个10分钟就好了，这时候可......

记录自用超级快手的鸡胸做法用料鸡胸1块韩式辣酱7g盐适量姜葱蒜粉适量超快手无油鸡胸的做法以上加入，给鸡肉做一个按摩。提前冷藏腌制几小时。底层蔬菜加点盐、喷一点橄榄油。铺上鸡胸烤烤烤。200度20分钟左右。开吃！简......

快来用味好美调料get快手烤平菇吧～😝用料平菇600克生抽15g蚝油10g味好美椒盐粉3g味好美鲜辣味粉2g味好美黑胡椒粉1g孜然粉3g孜然粒2g盐一点点🤏白芝麻，小葱适量超快手无油低卡烤平菇的做法烤箱提前预热220度，30分钟。将......

没有刺的龙利鱼简直是健身好伙伴！每一个运动的人避不开的食谱。传统的做法是煎和烤，但多少都得上油，且容易上火。用蒸的方法最是健康。用料龙利鱼蒸鱼豉油手磨黑胡椒姜料酒柠檬超快手无油低脂柠香龙利鱼的做法龙利鱼洗净......

自己折腾出来的快手、低脂鸡胸肉吃法～一次可以做3天左右的量，每次做好放冰箱冷藏，吃的时候拿出来即可～目前开发出了随餐吃、做凉面、卷全麦饼/贝果～1⃣️各种配料都可以根据自己口味来变更用量。比如喜欢辣可以多加小米辣，盐&......

看了看大部分华夫饼还是放了蛮多糖和黄油🤣减脂女孩…吃的时候还是有点顾虑的（毕竟得跑不少步呢！🏃‍♀️后来我就试了几次无黄油版的，也成功啦！👏如果没有蛋白粉的就增加等量的低筋面粉，建议放一些代糖来增加甜味，不然华夫饼......

难度0颗🌟低脂低卡健康又美味喜欢肉桂的一定要试试！肉桂和苹果简直是绝配！不需要额外加糖苹果烤烤就非常甜了用料苹果半个全麦面粉20g鸡蛋1个牛奶60g肉桂粉1勺超快手无油无糖苹果千层蛋糕苹果隐形蛋糕的做法除苹果外的......

跟烧烤店一样的味道！！无油省时用料鸡腿4只葱姜蒜、蚝油、生抽、老抽、黑胡椒、盐、孜然粉超快手无油香酥烤鸡腿｜空气炸锅版的做法鸡腿洗净，竖着划三刀加入葱姜蒜、蚝油、生抽、老抽、黑胡椒、盐用手抓匀，按摩一下更入味腌......

最近入坑空气炸锅炸全世界，今天早起做个早餐。材料基本冰箱自带，空气炸锅炸完把油纸包起来，带出门也很方便～用料荞麦吐司🍞1片鸡蛋🥚1个切打芝士片1片马苏里拉奶酪适量适量不脏手无油无糖芝士吐司🍞-空气炸锅的做法吐司片......

全麦吐司前两天面包机做的，吃到最后两片想换个花样吃吃。家里还有香蕉，加点椰蓉，超香，都是平常的普通材料，复合起来却能吃出别样口感，上层香甜软糯，下层外酥里软，十分钟不到，热乎乎香喷喷吃进嘴~快手又好吃~无油无其他添加，适合......

用料日清松饼粉20g鸡蛋1个牛奶10克细砂糖0-10g超快手无油低糖小蛋糕的做法准备食材，我没有加糖在杯子里打好鸡蛋，加10-25g松饼粉，粉越少越柔韧，25g粉的口感就很松软牛奶的量和松饼粉的量是1：1加入其他粉类比如糖粉，可可粉，抹......

发愁家里的香蕉总是吃不完就很快要烂掉？香蕉马芬好吃然而热量太高一口50大卡？早餐总是吐司吐司吐司腻的发慌？如果你也和我一样爱花生酱的香醇和香蕉的甜蜜又不想太高热量负担的话，就快来试一试这款无敌快手的低卡花生酱香......

中秋快来了，热量爆炸的月饼又爱又恨，高油高糖不说，还没啥营养某天，厨艺弱爆的我和一罐快过期的红豆薏米粉斗智斗勇于是放手一搏，这个月饼诞生了，居然好吃用料月饼皮（总200克左右）市面上任何即冲五谷杂粮粉100克开水100ml-150m......

天气热的没胃口，已经连续三天吃沙拉了，今天不想再吃树叶，做个减肥人士超级友好的开胃菜吧～也可以加入黄瓜丝，木耳，都是刷脂神菜用料金针菇200克魔芋一块小米辣适量蒜末适量葱花适量苹果醋适量少盐酱油适量减脂快手无油无糖......

拖延症患者翻了半天下厨房，然而都嫌麻烦，要不就得冻硬，时间忒长。为了消耗杏仁粉，加上新买来的椰蓉，就试着做一下，零厨艺，无油健康，味道也不错。马玉山杏仁粉里本身含糖，奶粉，甜度足够，如果是纯杏仁粉视自己喜好加甜味剂哦！如果喜......

用料鸡蛋3个低筋面粉90g细砂糖60g（15g*4）牛奶适量蔓越莓15g6寸蛋糕圆模×1超快手无油蔓越莓蛋糕（全蛋）的做法蔓越莓切碎备用；低筋面粉用细网筛筛入小的搅拌盆中。适量的牛奶加入Step1的材料中，用橡皮刮刀无规律搅拌成无颗粒......

蛋白质、蔬菜、主食都有了，无油和粗粮超利于减脂，燕麦饱腹感足够，是堪称健康完美的饮食搭配了。做完锅都不用刷，用洗碗海绵擦一下就好。用料鸡蛋2个即食燕麦片一小把生食蔬菜生菜/苦菊/芝麻菜等酱或现磨海盐+现磨黑胡椒【......

只需要几分钟懒人必备（主要还是怕我自己转身就忘）用料新鲜鸡胸肉1块盐适量鸡精适量料酒1勺生抽1勺辣椒酱适量黑胡椒适量超快手无油微波炉烤鸡胸的做法鸡胸肉解冻用水冲洗表面后用刀划出十字纹把划好的鸡胸放在盘子里，先......

我来了我来了，我带着大豆分离蛋白又来了。配方一份的量是100大卡左右，但是却有14克满满蛋白质！减肥也能吃着嘎嘣脆的薄脆，也是很幸福了用料蛋白50克赤藓糖醇20克芝麻5克大豆分离蛋白8克全麦粉8克超快手无油代糖高蛋白黑麦......

鸡翅表皮尽量不要划横刀！否则烤的时候鸡翅的汤汁烤干，肉质会柴。如果腌制时间比较充裕，就不要扎洞，如果时间比较赶，可以鸡翅背面扎洞以入味。烤的时间不要超过30分钟。有了烤箱之后，越来越喜欢无油的烹饪方式，既锁住了食材原......