减重的正宗食谱

最近增肌减脂，可是好想吃可乐鸡翅，怎么办～于是抱着试试看的心态做了这个鸡小胸，真的超级好吃的！本来说5点以后不吃了结果忍不住又塞了三块儿，之后练了俩小时哈哈哈用料鸡小胸吃多少做多少别剩葱姜蒜酱油无糖可乐一罐料酒低......

用料鸡蛋2只小油菜无限量黑豆无限量黄瓜无限量鸡胸肉150g菠菜随便布鲁克林21天减重食谱-3的做法早餐家里没菠菜了，改成小油菜，因为两天没排便了，早晨起来泡的决明子茶，黑咖啡改成了早餐后中午凉拌黄瓜鸡胸肉，还有水煮菠菜......

减重前61.2公斤，减重两周后58.5，瘦了2.7公斤，还要继续坚持，只要下定决心粗腰都能磨成针细🤪用料牛肉鸡蛋个鸡胸肉菇类减重第二周的做法去皮鸡腿肉丸子、白菇、菠菜汤鸡腿肉丸子瘦肉大白菜金针菇汤手叉烧，大虾，大白菜秋葵，菜......

食谱第二周记录贴用料鸡蛋蔬菜水果无糖酸奶低脂肉类如鸡肉牛肉鱼肉虾等28天科学减重第二周减1.6斤的做法4.1153.6kg4.11早餐：一个脐橙（87.8g）+两个鸡蛋（35g*2）+黑咖啡4.11午餐烫沙拉菜+西红柿+鸡蛋4.11晚餐：三个脐橙（220g）+两......

没有严格按照生酮减肥法，都是随便搭配的，但是效果还是不错的，改变了平时爱吃面食的习惯，尽量多搭配一些蔬菜、水果，坚持一个月下来，终于成功减重8斤啦吃之前体重60kg，到目前52.7kg，刚开始半个月也是没多大变化，但是前辈告诉我......

用料鸡蛋1个水果若干蔬菜若干干牛肉若干克鸡肉若干克鱼虾若干记录我的减脂减重轻卡餐的做法牛肉煮好，每天的分装。鸡肉腌好现煎，不用油。各种蔬菜。保证每天一样蛋白质，粗粮碳水，蔬菜水果，牛奶。希望能瘦下来噢！加油！......

做了一个又不好吃又不咋好看的饼干那么为什么我还要宣导这款燕麦饼呢因为他营养低热又减脂😂😂😂椰子油是一种不易停留在体内的油脂。同时椰子油还有丰富的营养价值，其中的月桂酸也是母乳中的成分。这也是椰子油被称为......

玉米面和鸡蛋为主要食材，和传统鸡蛋煎饼不同，改良了一下，用牛奶代替水，加了黑胡椒碎，中西合璧的一款软饼，又香又软，因加了玉米面粉，不筋道易咀嚼，黑椒透着微辣，没有蛋腥味，低脂低卡，减肥期间也可以吃的有滋有味用料玉米面粉50克鸡......

不吃主食星人必备！毛豆高纤维高蛋白是个不错的碳水选择。鸡里脊口感要比鸡大胸嫩，做法炒鸡简单～用料毛豆一把约50克生鸡小胸4个芹菜一截香菇一朵胡萝卜一块黑胡椒粉一点点蚝油半勺生抽1勺盐一点点减重期饮食#毛豆炒鸡丁......

上周本来减了1.6斤，结果周日没忍住吃了辣条和鱿鱼条，虽然一直骗自己辣条是豆干是素的，鱿鱼低脂高蛋白，但是也没办法忽视辣条里面的油和一包鱿鱼300多大卡的事实，于是体重果断的增长了，所以这周体重的起点并不是昨天早上的水......

用料全麦粉200g鸡蛋1个奶粉20克温水适量盐2克酵母4克燕麦片20克蜂蜜2-3勺坚果类适量减重无油无糖全麦面包的做法所有食材奶粉核桃红枣葡萄干适量，红枣和核桃加水泡一下。将除了水以外所有食材倒入面包机。一点一点添加......

19-11-12晚餐用料番薯一个玉米半根一起减重吧，瘦着玩玩😇的做法隔水蒸番薯玉米小贴士减肥第二周在减重四斤放纵三天后又回到解放前的我决定从头开始，这一次会成功的。-2019-11-12......

用料牛奶600克椰肉1只椰子的肉代糖10克减重也能喝的～纯椰奶的做法椰肉和纯牛奶，加10克代糖放入破壁机，宝宝果泥或奶昔模式工作超级纯正、健康的椰奶就出来了......

拒绝外卖拒绝不健康的饮食用料健康饮食好好吃饭好好减重的做法记录饮食小贴士督促自己好好生活......

21天减重8斤～！加油！！(ง•̀_•́)ง第二天打卡食谱～前提需要配合适量有氧和短时间训练哦～所有食材称重，我的食材重量适用60～70kg的女生，体重区间小于或大于这个范围需要调整每项食材的重量～！不称重是不可以哒！要好好咀嚼哦！用心吃......

后院的香椿快长老了，够下来点吃吃，很喜欢吃香椿炒鸡蛋，太香了，全麦面包要用无味的，或是全麦饼卷着吃也行用料鸡蛋1个香椿50克盐适量大葱若干减重香椿炒鸡蛋三明治的做法我用的厚蛋烧的锅煎成饼对折刚好可以很规矩的放到全......

其实蔬菜并不是只有清淡口味，蔬菜做得好吃，基本就没肉什么事了。要不来试试这道低脂美味且饱腹感十足的什锦芝士蔬菜卷，无油无淀粉，一个西葫芦（青瓜）一根胡萝卜一块火腿就能搞定！打开烤箱瞬间飘香四溢，连不爱吃蔬菜的女生都拿......

体重不大，每周运动3次，有氧和力量交替，但是冬天减肥比较困难，节食减肥又太伤身体健康，而且容易反弹，所以需要有营养的食物补充，坚持少油少盐，当然减脂期，还是要管住嘴，运动不能偷懒！用料蔬菜西兰花，圣女果，荷兰豆，洋葱，黄瓜，秋葵，各类......

一個一心想變美變瘦的156斤小胖子，經過不斷磨人的堅持，終於初見成效，現在是122斤的小胖子，還有二十斤的肉需要錘鍊，我們一起加油哦！用料碳水化合物如：全麥麵包、地瓜、紫薯、燕麥、藕片、玉米、土豆等蛋白質如：雞蛋、雞胸肉、......

记录一下而已禾爸禾妈的午餐用料牛肉（生）200g青菜若干杏鲍菇一丢丢西洋芹4片配料随便吧减重餐·D2的做法禾妈的带餐......

健康美味又无负担，作为正餐真的值得你拥有！用料鸡胸肉1块鸡蛋1个黄瓜1根沙拉酱1勺圣女果2个奥尔良腌料15克减重又美味的鸡肉沙拉的做法鸡胸肉片成薄片，加上奥尔良腌料喝少量的水，腌制一晚。青瓜去皮，刨成丝。把鸡胸肉煎熟......

今天中午喝了一盅扇骨莲藕花生汤，还喝了一杯南瓜芋泥牛奶…………罪恶感油然而生~明早不敢上称了……今天比昨天少了0.2kg，这也太慢了，唉唉唉……明天要更狠一点才行用料红心火龙果青菜一盅汤一把菠菜一个鸡蛋一小截胡萝......

哺乳期六个月，马上上班了，开始体重管理，吃一些低脂减重但又高蛋白的食物，不但不影响泌乳，还可以提高蛋白，减轻体重用料鸡胸肉2块小鸡胸胡萝卜1/2根喜马拉雅海盐2克鸡蛋清1/2个蛋黑胡椒随意撒大辣椒1个料酒1勺生抽1勺（可省略）......

最近在减肥...是的...永恒的话题...开经络拔罐子...的确瘦了不少....不过要求按照食谱吃饭...还好我平时就爱吃鸡胸....为了多些味道，让吃饭多些味道少些痛苦....只能自己动手啦！！无油无盐...电饭煲操作...让我变得又瘦......

产后均衡饮食饭量：一餐:一碗到一碗半糙米饭，肉类大概是半碗，青菜1-2碗产后妈妈用这种均衡饮食的吃法是不用担心发胖的。会发胖的原因大部分就是吃了一些过多的零嘴，或坐月子时补得太过量，或者喝了太多的含糖饮料。这些才是......