生酮版的正宗食谱

最近在生酮饮食，说实话生酮其实吃饭也挺让人发愁的不能吃主食不是肉就是蛋传统的荷包蛋水煮蛋已经吃的不能再吃了每天都要保证优质脂肪和蛋白质的摄入所以呢我尽量每一餐里面都荤素搭配均匀防止自己吃腻前两天淘宝淘了......

介意生鸡蛋的就去买无菌鸡蛋，反正我用的就是普通鸡蛋，吃了那么多次也没有问题。做一瓶沙拉酱放在家做蔬菜沙拉，夹面包，生酮汉堡，都是不错滴😋全家人都能吃。用的好油，总归比外面买的会更好更放心。用料鸡蛋1个无味油190克赤......

家里的白蘑菇有点点发黑了，不敢吃，就只加了金针菇。然后最近不知道是不是因为疫情原因，超市买不到培根，就用火腿丁代替了，做过两次，非常好吃。一份吃完饱到打嗝。用料黄油/椰子油20克金针菇/白蘑菇1小把淡奶油50克-100克培......

除了重芝士蛋糕，提拉米苏算是生酮最友好的甜品了。其它的蛋糕面包只不过是在尽力模仿原来的甜点，口感还是很不一样滴！提拉米苏制作方法简单，不用烤箱，它的口感轻盈蓬松，甜中带苦，苦中有回味，层次丰富是我最爱的口感。反正没加......

夏威夷的LocoMoco把米饭换成花椰菜，用的是0卡糖和蜂蜜调味，低卡低糖一道生酮美味！用料汉堡肉饼牛肉糜300克鸡蛋1个盐、料酒、黑胡椒适量红椒粉、大蒜粉适量生抽1勺花椰菜米饭花椰菜250克（大棵的一半的量）盐、黑胡椒适量烤......

本来用花菜代替米饭更好，但懒得下楼买，就用西兰花代替了，我是感觉还不错。生酮不能吃太多玉米豆子，就发挥想象力，随便用家里的菜代替啦，海带不错。我也不喜欢吃番茄，所以番茄也没加。本人比较嗜辣，也为了颜色更丰富所以放了小......

之所以加了低碳两个字，是因为藜麦也有一定碳水，只是纤维高，不含麸质（具体百度:无麸质饮食），比较健康，如果减掉纤维，剩下的净碳水应该不高。实际摄入多少碳水，取决于你吃多少。用料藜麦适量鸡蛋1到2个酱油适量半干奶皮半块腊肠1......

衍生版蛋糕关于魔芋蛋糕有任何疑问请看这里：麸皮碳水含量低用量少，蛋糕体积庞大，碳水量极低，放心食用用料鸡蛋6个黑麦麸皮15魔芋粉（华药堂）10赤藓糖醇40克盐0.5克椰蓉（敬颂庄园）25克香草精几滴黑麦麸皮魔芋蛋糕（低碳生酮版）的做......

配方改自@Sunny_Kreglo姐我的大神并参考了@Emilia419生酮司康的用料仅自用用料杏仁粉90克椰子粉15克盐3克泡打粉4克黄油30克鸡蛋2个（约100克）马苏里拉/切达20克黑胡椒粉一小撮孜然粒3克奶酪40克菠菜35克口蘑40克生酮版......

想吃网红日式冰乳酪夹心蛋糕于是说做就做生酮蛋糕胚用的是这个方子用料奶油奶酪48克奶油85克代糖10克奶粉(筛在蛋糕表面)网红日式冰乳酪夹心蛋糕(生酮版)的做法事先室温软化好奶油奶酪，然后放代糖一起用电动打蛋器搅拌......

生酮训练营最新一期马上开始啦（为期30天）！完全免费！如果你是一名新酮学，自制力又比较差的，没关系！酮君来教你怎么正确的进行生酮饮食，监督你，鞭策你~带你达到自己满意的体型，找回自信。加酮君微信：hanhan51886。用料椰子细粉30g......

用料奶油奶酪200克鸡蛋2个淡奶油190克盐1克香草荚半根零陵香豆1/3颗椰浆50克可可粉15克零卡糖35克可可椰香巴斯克蛋糕（无粉生酮版）的做法将奶油奶酪放置室温软化，或隔水软化；加入零卡糖和可可粉搅拌顺滑（可能会稍微有点干，......

老爸今年新种下的茴香长势喜人！割一把下来香气扑鼻…配合最爱调料【味好美】鲜辣粉，完全1+1大于2🤓用料茴香360克鸡蛋3个食盐3克料酒3克生抽5克味好美鲜辣粉3克味好美椒盐粉1克太太乐芝麻香油5克醋（出锅点睛）不可省3克生......

一直很喜欢吃司康，星巴克的，鲍师傅的。最近生酮就做一个生酮版的代替吧虽然口感和正常的还是有一些区别，但是吃起来感觉已经蛮的不错啦！不喜欢巧克力的可以改成蓝莓干，杏仁片，榛子之类的。这个方子可以分成6块平均每块热量2......

之前在tb网购了ff*8的蛋白棒，好吃的惊为天人。当时促销活动各种口味都买过，只可惜放在了学校。只是周末轻断食吃，所以也不是特别急着买。而且现在促销没有了，算下来近20左右一根的价格也确实不便宜，反正没事就自己试着做了......

对面食有执念的我，不能吃人类面粉是个非常痛苦的事，今天研究包子，成功！用料面筋粉40克杏仁粉70克亚麻籽粉15克洋车前子壳粉3克黄油8克代糖10克温水90克鸡蛋1个酵母2克泡打粉（可以不加）2克韭菜猪肉馅儿生酮版大肉包子的做法......

如此美味的减肥餐用料青椒4个一点的五花肉末80克生抽1勺盐5克五香粉1勺青椒酿肉生酮版的做法把腌制好的肉末塞进青椒，用猪油两面煎熟即可......

想吃大阪烧，又不想摄入太多碳水于是尝试了这款生酮版的，味道也不错用料包菜半个沙拉酱一勺鸡蛋一个木鱼花一把鸡肉末50克盐10克杏仁粉50克【生酮版】鸡肉大阪烧的做法白菜和包菜切碎碗里混合杏仁粉和鸡蛋倒入包菜，开始在......

第一次做，可以说是实验版，所以缺少步骤图，但是会用文字说的很详细！用料月饼皮：杏仁粉200克代糖15克黄油25克鸡蛋1个蛋黄1个马斯卡彭25-30克月饼馅咸蛋黄8个淡奶65克(可以自己煮）奶粉34克（也是想消耗家里的婴儿奶粉）奶油35克黄......

用料卡拉胶3克魔芋胶3克罗汉果1/4～1/2个代糖(二倍蔗糖甜度)18克氯化钾0.5克Kara椰浆(可不加)适量熟核桃仁(可不加)适量水1000ml左右生酮版魔芋果冻的做法将魔芋胶、卡拉胶、代糖干粉混合，加500克左右冷水，混合均匀，放置20......

1.放入模具中的时候一定要好好整形，要不然烤出来的吐司很丑。2.用的模具是450克的。3.可切14片。4.面筋粉少吃，因为容易致炎。用料椰子粉20克亚麻籽粉70克小麦面筋粉190克赤藓糖醇（30克就够了）48克洋车前子壳粉3克黄原胶2......

酮学们不要加红枣哦～这是以前做的拍的照片哦～💋💋💋用料雪蛤膏（干）10克代糖一大勺丽尔泰椰浆250毫升椰浆炖雪蛤（生酮版）的做法雪蛤纯净水泡6小时，然后去掉黑线洗干净。椰浆其他的不可以，丽尔泰这个品牌是典型无糖的低碳水的生......

光吃扇贝蛋白质含量太高了，加上芝士脂肪含量瞬间提高了。用料扇贝适量马苏里拉奶酪每个扇贝10-20克之间蒜泥适量海盐适量黑胡椒适量海天金标生抽一小勺黄油适量料酒1小勺生酮版—芝士焗扇贝的做法扇贝把里面黑色的清洗......

非常快手的生酮版棉花糖～喜欢吃糖的小仙女们做起来吧！用料蛋白一个赤藓糖醇0.7甜度（蛋白用）20克自制草莓酱30克黄原胶0.5克吉利丁片5克赤藓糖醇0.7甜度（草莓酱中用）20克柠檬汁几滴椰蓉适量萌萌少女心的生酮版草莓棉花糖（仿人......

用料椰子油2勺排骨500克姜片3片老抽1勺生抽1勺料酒2勺葱段3段盐10克炖肉料1包红曲米粉2勺甜菊糖1小勺干辣椒适量黄瓜2根柠檬小半个生酮版红烧排骨的做法将排骨洗净斩块，我用的是肋排（因为实在懒得啃大块的脊块），放入碗中......