减脂期间的正宗食谱

开启记录新模式···哈哈用料蛋白质碳水化合物脂肪减脂期间的做法保持好心情！相信自己！......

2020.05.21开始减肥，每天早上吃两个煮蛋白，实在是吃不动了，换个方法，这个鸡蛋出来以后Q弹还带有一点咸，蛋白我吃，蛋黄（也超级好吃）给孩子(一天一个）保护视力用料鸡蛋4个食盐2克减脂期间，福库电饭煲烤鸡蛋，补充蛋白事半功倍的做法......

芦笋含丰富的维生素、氨基酸、蛋白质，有蔬菜之王的美称，今天的做法简单快手，热量低，是减脂期间的好搭档😃用料芦笋15根蒸鱼豉油3勺盐1克糖1克蒜蓉20克油适量油淋芦笋，减脂期间好搭档的做法芦笋削皮去老根，热水放盐焯2分钟捞......

很多朋友在减脂期间过的蛮苦，很多东西都不敢吃，永远是蒸菜，煮菜，鸡胸肉。其实科学的减肥加运动真的不用对自己这么苛求。一些低脂高蛋白的小零食，能在减脂期间极大的丰富你的菜谱，让减脂变的容易起来。今天用到的食材有自己......

最爱吃披萨，皮越薄越脆最最最最爱。这个菜谱炒鸡简单，披萨底是墨西哥鸡肉卷卷皮，甚至是饺子皮都行！薄脆薄脆！减肥的时间，嘴超极馋，但是又不想破功，那就在家自制吧！用料墨西哥鸡肉卷饼番茄酱番茄/胡萝卜/洋葱/芹菜粒/玉米粒牛肉......

减脂减肥期间会有特别想吃东西的时候，及能满足饥饿感，有不长脂肪，做好储存做沙拉时方便使用。用料鸡胸肉1-2料酒约2勺姜4片胡椒粉适量橄榄油少许减脂期间零食的做法洗净，鸡胸肉1-2块腌制约10分钟，为了能去腥味可以用叉子几......

最近减脂期遇到瓶颈，老是下不去，特意找前辈要来的破平汤，就是体重长期在一个数字下不去的时侯可以帮你破了它，亲测有效！先保存起来，不然要用的时候就找不到喽用料豆腐1块盐适量减肥期间遇到瓶颈期的小能手减脂一把手的做法......

用料鸡胸肉块杂粮减脂期间菜谱的做法每日打卡，第一天轻断第二天正常有加餐......

因为喜欢吃水饺，减脂期又不能吃精细的面食，所以包了全麦水饺，味道还不错，既能解馋，又能饱腹。这个配方一共包了45个（我第一次包技术有点差，可能有些大小不一）用料全麦面粉350g水210克西葫芦1个（喜欢吃的话可以多放半个）鸡蛋3个......

用料馄饨皮若干张紫菜少许鸡胸肉1块大葱1根榨菜一撮料酒1勺生抽1勺🔥减脂期间懒人版小馄饨的做法鸡胸肉洗净去膜割掉油脂，剁成肉馅，鸡肉比较好剁，所以直接动手剁了，而且一直觉得手剁的比机打的馅好吃。嫌麻烦的可以直接用......

断断续续减脂也一年多了，因为自己的吃货属性太强，每次体重都是降了又升，真的希望可以做很多又好吃又营养的减脂餐，这次的全麦披萨满足了我在少油少盐少精致碳水的减脂期对美食的渴望（哈哈哈，我就是馋而已），希望这个菜谱对同样......

减肥期间难免嘴巴乏，这是一款解除乏味的青翠零食，也很适合在食物肉之后解腻。青萝卜加辣椒盐和白醋会给食物增加一份风味。今天体重44.9目标42.5健康的同时，我喜欢轻盈的状态。用料青萝卜1个辣椒2个辣椒盐2克海盐5克白醋......

用料坚持100糖0克信心100减脂期间饮品的做法椰浆奶茶（红茶包，牛奶，椰浆）小贴士牛奶用全脂牛奶即可......

用料鸡蛋2只萝卜适量西兰花适量黑胡椒适量盐适量橄榄油适量减脂期间：蔬菜窝蛋🥚的做法把红萝卜🥕和西兰花🥦灼一下水，出锅切碎，拿两个小碗刷刷刷刷刷上橄榄油，将鸡蛋分别打在碗中，将蔬菜小心翼翼地放在蛋白上，然后轻轻地搅......

鸡蛋🥚，众所周知是减脂期间不可或缺的蛋白质补充品，但是除了水煮和蒸之外，我无意间发现一个好吃又健康的做法，在说做法之前还是先提前说一下，每个人的口味不同，我只是分享自己喜欢的口味，大家可以尝试一下，不喜欢的也不要吐槽......

减肥没有尽头，一直在努力用料胡萝卜一根鸡胸肉4块香菜5根蘑菇6片鸡蛋2个生抽3勺黑胡椒2勺鸡精2勺盐适量面粉3勺减脂期间的鸡肉丸🍡的做法原料全部打成末加入调料拌匀，腌制半个小时锅里烧水，水不开就要下锅美美的，开吃吧......

用料见下方减脂期间用的无敌蘸料的做法将黑胡椒粉、中粗辣椒面、白糖、孜然粉、细盐混合，比例2:5:2:1:2......

早餐：杂粮+牛奶+蛋加餐：酸奶午晚餐：杂粮+鸡牛海鲜+蔬菜加餐：苹果宵夜加餐：鸡蛋参考地址：用料杂粮主食一小碗鸡牛鱼200g以下蔬菜若干若干减脂期间食谱的做法杂粮主食菜谱：全麦面包2片1、蒸红薯，紫薯，玉米棒2、燕麦，黑米粥3、小米......

我看大家做的杂粮饭一般只有三色糙米，我感觉这样在营养元素方面不是很够，我的食谱里面还添加了三色藜麦和鹰嘴豆，这样营养元素会更全面。杂粮饭比白米饭难煮难消化，所以要充分浸泡，充分煮熟。❤️杂粮饭不仅在减脂期间吃，血糖......

用料鸡蛋个蔬菜干水果干牛排鸡肉丸鱼排鸡胸全麦面包脱脂奶粉花生酱零糖果酱荞麦面减脂期间三餐持续更新的做法鸡蛋鱼排全麦面包花生酱脱脂牛奶芹菜炒牛肉煮鸡蛋鱼排牛排鸡蛋捷森全麦面包零糖果酱桃子脱脂牛奶鱼排煎蛋......

丰富的膳食纤维+补充蛋白质用料芹菜2.5根腌制牛排适量清水小碗减脂期间早餐的做法芹菜洗净切段放入破壁机中，加入小半碗水。超市买的已经腌制好的牛排不粘锅，没有加油，7分熟约4-5分钟，小火减脂早餐完毕。小贴士让坚持成为......

告别了一段时间的工作应酬，因为喝酒体重增长太快，突破了历史极限，所以开始进入轻食阶段控制，一日三餐自己动手。鱼肉蛋白质含量高，是减脂期间最好的选择。用料鲈鱼1条姜切丝葱切丝盐两小勺料酒一勺红辣椒2小个青椒1/4个薄......

鱼是减脂时期的好朋友各种琢磨怎么能做的低卡好吃只要按方法做就跟饭店一摸一样超级滑嫩哦用料冰冻龙利鱼400g淀粉7g白胡椒粉1g料酒2勺葱1根蒸鱼豉油2勺香油少许花椒一小把花生油适量一勺生抽一勺减脂期间的滑嫩鱼片......

减肥七分饮食，三分运动。每次逛街了看到好看的衣服穿不下就各种郁闷。虽然是吃货，但是保持身材同样重要。吃就要吃营养的东西。原理很简单，保证蛋白质：淀粉：脂肪=4:3:3，同时要摄入大量的纤维素。低油少盐。用料西红柿一个胡......

用料鸡蛋1个老豆腐1块小黄瓜1根胡萝卜半根减脂期间吃的“炒米饭”的做法食材，老豆腐，黄瓜，胡萝卜老豆腐捏碎，黄瓜，胡萝卜刨成丝然后切丁打入1个鸡蛋，盐，13香或者五香粉，也可以撒点葱花，搅拌均匀锅里刷橄榄油，倒入豆腐黄瓜胡萝卜......