高纤的正宗食谱

美味高纤午餐轻松做用料西兰花5到6朵朵玉米粒50克香菇1个青红椒各半个虾仁50克鸡胸肉100克橄榄油5克黑胡椒3克白胡椒3克糙米饭1碗盐3克高纤减肥午餐的做法锅里加5橄榄油把以好的糙米倒进锅里煸炒糙米煸炒至发白加清水......

一个比较常见的误区，就是认为吃粗粮会让姨妈出走。让姨妈出走的是荷尔蒙不平衡，而不是因为你吃粗粮。很多人的饮食营养不均衡或者营养不达标才会影响荷尔蒙，但是如果你的饮食营养跟的上，即使顿顿吃粗粮也不会让你的姨妈出......

原文（极简全蔬食）用料西芹1～2根白玉菇一把黑木耳数朵红甜椒半只黄甜椒半只燕麦片适量油，盐，黑胡椒高纤杂蔬的做法燕麦片加适量水，用大功率料理机打成浆，打久一点才细滑把西芹，红黄甜椒，白玉菇，黑木耳，全切成小粒锅烧热，滴入少许油......

用料饺子皮：全麦面粉300g鸡蛋2个牛奶（脱脂）和鸡蛋合起来不超过150g（140+-）盐一小勺饺子馅：胡萝卜，鸡蛋，西芹生姜，料酒，盐全麦素饺（低卡高纤）的做法饺子皮：全麦面粉加入两颗鸡蛋，再加入适量牛奶，一小勺盐揉成面团。一般牛奶和鸡蛋合起......

用料300克水100克莲藕，切块100克胡萝卜，切块50克洋葱，切块120克南瓜，带皮切块40克日式咖喱块10颗熟鹌鹑蛋高纤根茎蔬菜咖喱，三高轻松吃的做法1将水、莲藕、胡萝卜、洋葱和南瓜放入主锅，以10分/Varoma/反勺烹煮。2加入日式咖......

我家孩子爱吃原麦山丘的高纤奶酪，就想做一款更健康的纯天然酵母版本的高纤奶酪。以下材料是两个的量，300克一个面团。用料高筋面粉250克杂粮预拌粉50克天然酵种100克（我用的是葡萄干天然酵种）砂糖15克蜂蜜15克黄油20克盐5......

想减肥，市面上又很难买到无糖低脂高蛋白的健康坚果糕。自己动手吧~用料核桃仁50g花生蛋白素肉25g葡萄干20g燕麦/黑麦粉20g低聚异麦芽糖浆55g手残友好|不加热无糖高纤高蛋白坚果糕的做法干料（除糖浆外所有）大碗混合加入IM......

比起蛋糕更爱面包吐司的我曾经说过，如果有一天我会做吐司🍞面包🥯法棍了🥖，我会被自己感动的！然后今年我真的空下了一些时间开始认真研究，事实是困难的不是不会，而且不行动，所以只有认真行动起来，我们都可以喔❤️做自己喜欢的......

[吃过点评]蓬松的杂粮面团裹上香浓的奶油奶酪和酸甜的菠萝馅非常好吃！！这款配方改自原麦山丘大师傅林育玮，加入老面作为保持柔软和湿润的秘诀。具体配方是脑洞的...我用的是1:1的天然酵种，[老面也可用100g水1g干酵母100g......

来自意大利产地的全麦卡通意面，不但营养丰富，还有各种各样可爱的形状可供挑选。没有哪个宝贝会不喜欢。意面的做法一般就是红酱（番茄酱）和白酱（奶油酱），一来做起来有点麻烦，二来夏天吃着腻。今天为宝宝们带啦特别适合夏天的意......

自打来美国后就疯狂迷恋上了各种现烤的曲奇，质地松软（不像超市包装好的曲奇一样僵硬油腻），微波炉转15秒后的口感更是妙不可言。但无奈高糖高油高热量，营养密度低，并不适合吃到过瘾。好在美国人也同样热爱曲奇，有健康意识的人......

很幸运的得到长帝智能贝贝的试用机会。长帝贝贝拥有强大的云食谱，一键烘焙，成功率高。长帝贝贝电子控温、上下火独立控温设计，精准的调温灵活随心。还可以很方便的用APP遥控功能，设定温度与时间，让烘焙更加方便与自由。让......

北非蛋……叹气，其实我并没吃过正宗的。只是看过别人上课教做法，四舍五入约等于会做吧。好在这种焖烩炖煮（随便你们怎么分类）的菜色，容错率是很高的。不管是味道还是搭配，嗯，反正我能想到的最大风险就是火候没控制好，煳了锅。......

甜面包吃腻了，换一款咸口的杂粮全麦吐司，虽然加入了杂粮全麦，但是口感仍然细腻柔软一点也不粗糙。配方为2条450克吐司盒用量⚠️⚠️为了消耗掉剩余的一点淡奶油，所以加在了配方里，没有可不用添加，液体量可用30克蛋液替换。⚠️⚠......

三高轻松吃用料记录之用高纤辣味海苔菜饭的做法记录之用记录之用记录之用记录之用记录之用记录之用......

简单容易做，颜值高。高纤无糖低脂，完美！小朋友肯定会很喜欢的哦。用料低粉120g麦麸10g黄油12g鸡蛋1个0卡糖粉(普通糖粉)30g黑巧克力适量烘烤过的杏仁碎适量低脂高纤阿拉棒的做法鸡蛋，黄油，糖粉隔热水搅匀。筛入低粉，加入麦......

分量十足的高纤奶酪，每一口下去都会涌现出满满的幸福感。此方可做两个高纤奶酪。用料波兰酵头：高筋面粉100g水100g酵母1g主面团：波兰酵头（全部）200g高筋面粉100g蜂蜜10g黑麦粉50g碱化可可粉6g红糖18g盐3g水130g葵花籽油4g......

贝果是我最喜欢做的面包，简单快手又好吃，用来做三明治美味无敌。我最常做的就是这个30%黑麦贝果，不放糖也不放油，好吃又没负担～用料高筋面粉200克黑麦粉60克水150克盐2克干酵母3克基础黑麦贝果无油无糖高纤的做法按照先液......

买了一桶小麦胚芽，泡牛奶吃吃到腻了。用来做蛋糕试试，味道出奇的好吃，浓浓的麦香味，而且比用纯低粉更饱腹更健康哦用料牛奶100克无糖酸奶70克鸡蛋2个蜂蜜30克玉米油20克小麦胚芽160克低筋面粉40克泡打粉4克抹茶味抹茶粉+......

三高轻松吃用料记录之用高纤根茎蔬菜咖喱的做法记录之用记录之用记录之用记录之用记录之用......

南瓜的纤维非常高，热量却非常低。南瓜泥就是蒸熟的南瓜用勺子背碾碎就好。亚麻籽的好处就是含有Omega3，纤维，不仅可以帮助排毒，还有防癌的作用。亚麻籽含有健康的油脂，所以就不需要在饼干里放油了。辣椒粉的作用有两条，一个......

爱美的女生总会在大快朵颐之后，产生罪恶的念头，想拥有舌尖的享受又不想发胖的话，不如给自己来份蔬果沙拉吧，颜色缤纷的蔬菜跟水果，搭配健康的酸奶沙拉酱，蔬果可以帮助我们排泄身体的一些废物，酸奶的益生菌能够更好的保护我们......

【芒小果早餐食谱】快手高纤通便早餐--蛋花毛豆浓汤（8M+）+菠萝奶油蛋糕卷。毛豆是很好的食材，具体原因见最后一张图。1岁以下将鸡蛋换为蛋黄，不要放盐就行。味道很不错哦。蛋糕卷做法就算了我做的不好。用料鸡蛋1只面粉15......

用料无盐黄油100g红糖粉35g牛奶40g盐1g低筋面粉90g燕麦片110g黑白芝麻40g高纤燕麦芝麻饼干的做法将软化的黄油搅拌至蓬松状态后，加入红糖粉和盐，搅拌均匀。分次加入牛奶，搅拌拌匀。加入过筛的面粉，用刮刀切拌匀，不要过度搅......

随着人民物质生活水平的提高，饮食方面也更加的精细与丰富，但各种由饮食不节引发的“富贵病”也随着到来。这时候，一日三餐，粗茶淡饭，吃糠咽菜反而对身体是好处的。其中重要的营养元素之一就是高膳食纤维。用料熟燕麦麸皮10......